Οι τακτικές ασκήσεις για τη δύναμη στους άνδρες μπορούν να απαλλαγούν από πολλά οικεία προβλήματα. Θα αυξήσουν τη σεξουαλική αντοχή, θα παρέχουν μια σταθερή μακρά στύση του πέους και θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ανικανότητας. Τα σύνολα ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω είναι πολύ εύκολο για κάθε άνδρα να εκτελέσει στο σπίτι.
Μπορούν να επαναλαμβάνονται περιοδικά και το ίδιο το σύνολο ασκήσεων σίγουρα θα βοηθήσει τόσο νέους όσο και ηλικιωμένους. Κατά την εκτέλεση αρκετά απλών ασκήσεων, ο τόνος των μυών του σώματος αυξάνεται, ενεργοποιείται η σπερματογένεση και παράγεται τεστοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ισχύς, σταθεροποιείται η φυσική παραγωγή ορμονών φύλου και προλαμβάνεται το αδένωμα του προστάτη και η προστατίτιδα. Αυτά τα συγκροτήματα συνιστώνται απολύτως για όλους τους άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν την αντρική υγεία τους μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Ασκήσεις για δύναμη στο σπίτι
Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το συγκρότημα είναι τόσο εύκολο να εκτελεστεί που δεν απαιτεί ειδικά κελύφη. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν ροή αίματος στα γεννητικά όργανα, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και προάγουν την παραγωγή ορμονών φύλου και ενδορφινών.
Μετά από αθλητικές δραστηριότητες, έρχεται ευχάριστη χαλάρωση, εξαλείφεται η ένταση και το άγχος. Οι προτεινόμενες ασκήσεις απαιτούνται καθημερινά! Και να είστε σίγουροι, το θετικό αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μετά από περίπου ένα μήνα μαθημάτων. Η ισχύς ενός άνδρα θα αυξηθεί σημαντικά, η πρόωρη εκσπερμάτωση θα σταματήσει και το ίδιο το φύλο θα γίνει καλύτερο και φωτεινότερο.
7 ασκήσεις για δύναμη
- Έτσι, η πρώτη άσκηση είναι ένα απλό τέντωμα στα τέσσερα. Για να εκτελέσετε σωστά την κύρια άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε στα τέσσερα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα απευθείας στο επίπεδο του προσώπου. Λάβετε υπόψη: οι γοφοί πρέπει να ακουμπούν κάτω από τη λεκάνη και τα πόδια να είναι εκτεταμένα. Λαμβάνεται μια ανάσα, μετά την εκπνοή, η λεκάνη μετατοπίζεται σταδιακά στις φτέρνες. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας, μην λυγίζετε τα χέρια σας - ισιώνονται. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2-3 φορές, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων.
- Για να βελτιώσετε τη δύναμη, συνιστάται να σταθείτε όρθιοι, να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να χαλαρώσετε, πρέπει να κοιτάξετε ίσια. Μια εισπνοή γίνεται με το κάτω μέρος της κοιλιάς, τότε η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί. Πιέστε τον πρωκτό για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε τον συνδυασμό των κινήσεων · στα διαλείμματα, φροντίστε να μην ξεχάσετε να επαναφέρετε την αναπνοή.
- Η τρίτη άσκηση είναι πιο δύσκολη - αυτή είναι μια ειδική κατάληψη, η οποία θα είναι πολύ χρήσιμη για το περίνεο. Απαιτείται να σταθείτε όρθιοι, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ελεύθερα χαμηλότερα. Πάρτε μια χαλαρή ανάσα και καθίστε αργά. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση. Μετά την κατάληψη, πρέπει να γείρετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα να φέρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των ποδιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, μην λυγίζετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση πολύ αργά, αποκαθιστώντας την αναπνοή. Επαναλάβετε περίπου 5-7 φορές. Τέτοιες φυσικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος περιλαμβάνουν σίγουρα αρκετές επαναλήψεις.
- Ονομάζεται "λεκάνη εκκρεμούς". Τα πόδια τοποθετούνται ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και λυγίζουν στα γόνατα έως ότου ο γλουτός και τα γόνατα βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Θα πρέπει να μείνετε λίγο στη στάση και να εκτελέσετε τις χαρακτηριστικές κινήσεις της λεκάνης προς τα εμπρός και έπειτα προς τα πίσω με διαφορετικές ταχύτητες. Θυμηθείτε: είναι σημαντικό να εισπνέετε απευθείας όταν μετακινείστε προς τα πίσω και να εκπνέετε όταν μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να κολλήσετε στην καρέκλα ενώ τρέχετε. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
- Άσκηση "Καλάμι", η οποία πρέπει να εκτελεστεί απευθείας στην ύπτια θέση. Έτσι, πρώτα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, να σφίξετε τα χέρια σας σφιχτά στην κλειδαριά ακριβώς κάτω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια χαλαρή ανάσα, αφού εκπνεύσετε, σηκώστε το πόδι σας και κυκλώστε το με το βάρος - δεξιόστροφα και στη συνέχεια, αντίστοιχα, αριστερόστροφα. Ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το πόδι σας. Ασκηθείτε με το άλλο πόδι στον αέρα. Επαναλάβετε 7 φορές.
- Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων κουρεύει το όνομα "Πεταλούδα" και εκτελείται σε ύπτια θέση. Έτσι, πρώτα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ προσέχετε το γεγονός ότι τα πόδια πρέπει να τραβηχτούν προς τον ιερέα και τα δύο χέρια να τοποθετηθούν στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια με τα χέρια σας. Χρειάζεται λίγο για να ξεπεραστεί η αντίσταση των χεριών. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
- Άσκηση "Γέφυρα". Ο άντρας ξαπλώνει ανάσκελα, ενώ και τα δύο γόνατα λυγίζουν, τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ακουμπήστε τις ωμοπλάτες και τα πόδια σας στο πάτωμα και σπρώξτε απαλά τη λεκάνη προς τα πάνω. Μείνετε στην κορυφή, επιστρέψτε στην αρχική θέση - χαμηλώστε τη λεκάνη αργά και αργά, επαναλάβετε 6 φορές.
Τα οφέλη ενός συνόλου ασκήσεων
Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση της ισχύος και στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης, οι μύες του περινέου επεξεργάζονται, η κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη βελτιώνεται. Τέτοια φορτία ισχύος βελτιώνουν την κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και, με την πάροδο του χρόνου, ενισχύουν τέλεια τους μυς του μηρού και του περινέου. Κατά τη διαδικασία, υπάρχει ένα απαλό μασάζ του προστάτη, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη προστατίτιδας και αδενώματος.
Οι ασκήσεις για τη δύναμη συστέλλουν τους βαθιούς μύες του πυελικού εδάφους και διεγείρουν αρκετά καλά τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται όχι μόνο η ισχύς, αλλά και η περισταλτικότητα των πεπτικών οργάνων. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, οι εναποθέσεις λίπους καίγονται, η «κοιλιά» φεύγει. Το σετ ασκήσεων ενισχύει τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Οι γλουτιαίοι μύες συστέλλονται ενεργά, γεγονός που συμβάλλει στην επακόλουθη μακρά στύση κατά τη διάρκεια της επαφής.
Για εκείνους τους άνδρες που αναζητούν αποτελεσματικά συμπλέγματα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο Διαδίκτυο με φυσικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη δραστικότητα.
Γυμναστική για κάθε μέρα
Καταλήψεις, ένταση στο γλουτό, ξαπλωμένοι γοφοί και μηροί, περιστροφές της ζώνης - όλες αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν ότι οι καταλήψεις αποτελούν εξαιρετική πρόληψη προστατίτιδας και αδενώματος. Αυτές οι ασθένειες έχουν αρνητική επίδραση στην ισχύ. Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης το σφίξιμο της μπάλας με τα γόνατα, την άσκηση "ποδήλατο", την άσκηση "σημύδας", το τρέξιμο και το περπάτημα στη θέση τους. Πολύ ελαφριά γυμναστική για κάθε μέρα:
- Κάντε μισές καταλήψεις αρκετές φορές, ενώ καταπονείτε έντονα τους γλουτούς.
- Τρέξτε στη θέση του, αλλά μην σηκώνετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα - μόνο τις φτέρνες σας.
- Στην ύπτια θέση, πιέστε τους μυς μεταξύ του πρωκτού και του οσχέου.
- Τεντώστε έντονα τους μυς των ποδιών, σφίγγοντας τη λαστιχένια μεσαία μπάλα με τα γόνατά σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική και ένα σύνολο ασκήσεων σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, για να αυξήσετε τη δραστικότητα, είναι χρήσιμο να κάνετε τζόκινγκ και να περπατάτε κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα στο στάδιο - εκεί μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας στη συσκευή, να εκτελέσετε μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων.
Κάθε άνθρωπος πρέπει να θυμάται ότι η χρήση φαρμάκων για την αύξηση της ισχύος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Ένα αθλητικό συγκρότημα των απαραίτητων ασκήσεων θα αυξήσει τη δύναμη και θα επιτύχει μια επίμονη στύση χωρίς λήψη χημικών φαρμάκων. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την αντρική υγεία σας τώρα και να μην αναβάλλετε τις αθλητικές ασκήσεις αργότερα.
Η επίδρασή τους στοχεύει στην ενίσχυση της ανδρικής ισχύος και στο φυσικό μασάζ του προστάτη. Η άσκηση είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολο να γίνουν στο σπίτι.